골프 엘보 주의보 발령! 팔꿈치 통증 원인부터 예방까지 완벽 가이드

 

따뜻한 날씨에 필드 나갈 생각에 설레는 요즘, 갑작스러운 팔꿈치 통증으로 병원을 찾는 분들이 늘고 있다고 합니다. 특히 '골프 엘보'는 최근 환자 수가 급증하고 있는 질환인데요. 골프를 즐기는 분들뿐만 아니라, 일상생활 속에서도 흔히 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 화명일신기독병원 장성민 과장님의 도움을 받아 골프엘보의 원인, 증상, 치료법, 그리고 예방법까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.

 

 

🫨골프 엘보, 왜 생기는 걸까요? 원인 분석 및 위험 요인

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 돌출된 뼈 (내측상과)와 주변 힘줄에 염증이 생겨 통증을 일으키는 질환으로, 의학 용어로는 '내측상과염'이라고 합니다. 골프 스윙 시 잘못된 자세나 과도한 힘을 사용하는 경우, 손목을 과도하게 사용하는 작업, 반복적인 팔꿈치 사용 등이 주요 원인으로 작용합니다.

1. 주요 원인

• 잘못된 골프 스윙 자세: 스윙 시 팔꿈치에 과도한 부담을 주는 자세
• 과도한 손목 사용: 손목 힘으로만 스윙하는 경우
• 반복적인 팔꿈치 사용: 망치질, 드라이버 사용, 무거운 물건 들기 등
• 팔꿈치 부상: 과거 팔꿈치 부상 이력

2. 위험 요인

• 운동 부족: 팔꿈치 주변 근육 약화
• 준비 운동 부족: 운동 전 충분한 스트레칭 부족
• 흡연: 혈액순환 저하로 인한 회복력 저하
• 잘못된 장비 사용: 자신에게 맞지 않는 골프채 사용
• 나쁜 자세: 컴퓨터 사용 시 잘못된 자세

3. 골프 엘보, 골프와 직접적인 연관이 없을 수도 있다?

장성민 과장님은 "골프 엘보는 팔꿈치 안쪽의 통증과 찌릿한 저림, 화끈거림이 특징적인 질환으로, 의외로 골프와 직접적인 연관성 없는 경우가 많으며, 최근 들어 환자 수가 늘고 있다"라고 설명했습니다. 즉, 골프를 치지 않더라도 일상생활에서 팔꿈치를 과도하게 사용하는 경우 골프 엘보가 발생할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

 

🚨골프 엘보, 어떤 증상이 나타날까요? 자가 진단 및 정확한 증상 파악

골프 엘보의 주요 증상은 팔꿈치 안쪽의 통증입니다. 이 통증은 손목까지 확산될 수 있으며, 손잡이를 잡고 돌리거나 젖은 빨래를 비틀 때 더욱 악화됩니다.

1. 주요 증상

• 팔꿈치 안쪽 통증: 팔꿈치 안쪽 돌출된 뼈 주변에 뻐근하거나 찌릿한 통증 발생
• 손목 통증: 팔꿈치 통증과 함께 손목까지 통증 확산
• 악력 감소: 물건을 쥐는 힘이 약해짐
• 저림 증상: 손가락, 특히 새끼손가락과 약지에 저림 증상 발생
• 운동 제한: 팔꿈치를 완전히 펴거나 구부리기 어려움
• 일상생활 불편: 문 손잡이 돌리기, 컵 들기 등 일상생활에 불편함 발생

2. 자가 진단 방법

장성민 과장님은 "손목을 구부리고 팔꿈치 안쪽 돌출된 부분을 누를 때 심한 통증이 느껴진다면 골프엘보일 가능성이 높다"라고 설명합니다. 다음 자가 진단 방법을 통해 골프 엘보 여부를 확인해 보세요.

• 손목 굽힘 검사:  팔을 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 하고, 손목을 아래로 굽힌 후 다른 손으로 손목을 누릅니다. 이때 팔꿈치 안쪽에 통증이 느껴지면 골프 엘보를 의심해 볼 수 있습니다.
• 주먹쥐기 검사: 주먹을 꽉 쥐고 팔꿈치를 편 상태에서 팔꿈치 안쪽을 누릅니다. 이때 통증이 느껴지면 골프 엘보를 의심해 볼 수 있습니다.

3. 테니스 엘보 vs 골프 엘보, 차이점은 무엇일까요?

테니스 엘보와 골프 엘보는 모두 팔꿈치 통증을 유발하는 질환이지만, 통증 위치에 차이가 있습니다.

• 테니스 엘보: 팔꿈치 바깥쪽 통증 (외측상과염)
• 골프 엘보: 팔꿈치 안쪽 통증 (내측상과염)

💉골프 엘보, 어떻게 치료해야 할까요? 비수술적 치료부터 수술적 치료까지

골프 엘보는 대부분 비수술적인 방법으로 증상 개선이 가능합니다. 하지만 증상이 심하거나 비수술적 치료로 호전되지 않을 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

1. 비수술적 치료

• 휴식: 팔꿈치 사용을 최대한 자제하고 충분한 휴식을 취합니다.
• 냉찜질: 통증 부위에 냉찜질을 하여 염증과 부종을 완화합니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 근육이완제 등을 복용하여 통증을 완화합니다.
• 주사 치료: 스테로이드 주사, PRP 주사 등을 통해 염증을 억제하고 조직 재생을 촉진합니다.
• 물리치료: 초음파 치료, 전기 치료 등을 통해 통증을 완화하고 근육 기능을 회복합니다.
• 체외충격파 치료: 고에너지 충격파를 통증 부위에 가하여 혈액순환을 촉진하고 조직 재생을 유도합니다.
• 도수 치료: 전문 치료사가 손으로 척추와 관절, 근육 등을 교정하여 통증을 완화하고 기능을 회복합니다.
• 보조기 착용: 팔꿈치 보호대를 착용하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄입니다.

2. 수술적 치료

비수술적 치료로 6개월 이상 호전되지 않거나, 통증이 심하여 일상생활에 지장을 주는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술 방법은 손상된 힘줄을 절제하거나 봉합하는 방식으로 진행됩니다.

 

💧골프 엘보, 어떻게 예방해야 할까요? 스트레칭, 운동, 생활 습관 개선

골프 엘보는 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 또한, 일상생활에서 팔꿈치에 무리가 가는 동작을 피하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

1. 스트레칭

• 손목 굽힘 스트레칭: 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 하고, 다른 손으로 손가락을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다.
• 손목 젖힘 스트레칭: 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 위로 향하게 하고, 다른 손으로 손가락을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다.
• 팔꿈치 굽힘 스트레칭: 팔을 어깨 높이로 올리고, 손가락을 어깨에 닿게 합니다.

2. 운동

• 손목 굽힘 운동: 아령이나 물병을 들고 손목을 위아래로 굽혔다 폈다 합니다.
• 손목 젖힘 운동: 아령이나 물병을 들고 손목을 위아래로 젖혔다 폈다 합니다.
• 악력 강화 운동: 악력기를 이용하여 손목 힘을 강화합니다.

3. 생활 습관 개선

• 올바른 자세 유지: 컴퓨터 사용 시 팔꿈치를 책상에 지지하고, 손목이 꺾이지 않도록 합니다.
• 팔꿈치 보호: 무거운 물건을 들 때 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
• 충분한 휴식: 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 작업을 할 때는 중간중간 휴식을 취합니다.
• 운동 전후 스트레칭: 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어줍니다.

4. 골프 엘보 예방을 위한 특별 팁

• 올바른 스윙 자세: 전문가에게 올바른 스윙 자세를 배우고, 꾸준히 연습합니다.
• 적절한 장비 사용: 자신에게 맞는 골프채를 사용하고, 그립을 꽉 쥐지 않도록 합니다.
• 준비 운동 철저: 라운딩 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육과 관절을 풀어줍니다.
• 무리한 운동 금지: 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.

🩺팔꿈치 통증, 방치하지 마세요! 조기 진단과 치료가 중요합니다

장성민 과장님은 "골프 엘보와 테니스 엘보는 현대인들 사이에서 흔히 발생하는 질환이므로, 일상생활에서 과도한 움직임에 각별히 주의해야 한다"며 아울러 "통증이 발생하면 병이 더 진행하기 전에 병원을 방문해 조기에 검사와 치료를 받는 것이 핵심이다"라고 강조합니다.

 

팔꿈치 통증을 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있으며, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서 통증이 느껴진다면 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.