불면증 치료 방법,좋은 음식,전문 병원 공유

불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하고 회복되지 않는 수면을 경험하는 것이 특징인 수면 장애로, 낮의 피로감, 과민성, 집중력이 떨어질 수 있다. 의료계에 따르면 장마철에는 낮시간 일조량이 평소에 비해 줄어 수면을 유도하는 호르몬인 멜리토닌 분비량이 증가한다. 결국 생체 리듬에 문제가 생기면서 불면증이 초래된다.

 

 

불면증 치료방법

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 일관된 수면 루틴을 수립하고, 수면 친화적인 환경을 만들고 , 잠들기 전 최소 1시간 전부터 TV를 보거나 전자 기기 사용과 같은 활동을 자제해야 한다.

 

실내온도를 편안히 잠들 수 있도록 24˚~26˚정도로 적절히 조절하는 것이 좋다. 또 에어컨이나 선풍기를 사용할 경우 '예약 꺼짐' 기능을 사용하는 것이 좋다. 적정한 실내 습도는 50~60% 정도다. 장마철에는 습도가 80~90%에 달하기 때문에 제습기, 선풍기 등을 적절히 활용하는 것이 도움이 된다.

 

불면증에 대한 인지 행동 요법 치료는 수면 문제의 원인이 되는 부정적인 생각과 행동을 식별하고 변화시키는데 도움이 된다. 수면 패턴을 개선하고 건강한 수면 습관을 형성하는데 중점을 둔다. 경우에 따라 의료 전문가가 수면제의 단기 사용을 처방할 수 있다. 이러한 약물에는 진정제, 최면제, 처방 없이 구입할 수 있는 수면 보조제가 포함된다. 의료적인 감독하에 약물을 사용하는 것이 중요하다.

 

심호흡, 점진적 근육 이완, 명상, 유도 이미지와 같은 연습은 마음을 진정시키고 더 나은 수면을 촉진하는데 오움을 줄 수 있다. 잠이 오지 않는다고 술을 마시거나 과식을 하는 것은 삼가야 한다. 술은 일시적으로 잠들 때 도움을 줄 수 있어도 잦은 각성 현상을 일으켜 자는 도중 자주 깨도록 해 결국 수면의 질을 떨어뜨린다.

 

불면증에 좋은 음식

체리는 수면, 각성 주기를 조절하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원이다. 호두는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕고 더 나은 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 풍부하다. 따뜻한 우유 한잔에는 졸음을 유발하고 잠드는 데 도움이 되는 트립토판이 들어 있다. 카모마일, 발레리안 루트, 라멘더, 패션플라워 등의 허브차는 휴식과 더 나은 수면을 촉진할 수 있는 진정 성분을 가지고 있다. 통곡물, 현미, 귀리와 같은 음식들은 수면 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있다.

 

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일반 상추보다 124배나 많은 락투신 성분이 들어있는 상추와 대추, 타트체리를 넣어 만 흑하랑 상추 굿모닝 편한 밤은 합성 감미료를 전혀 사용하지 않는 건강하고 맛있는 식품이다. 잠들기 2~3시간 전에, 1~2포씩 먹으면서 편안한 밤 보내길 바란다.

 

불면증 전문 병원

불면증 치료를 전담하는 특정 병원은 없을 수 있지만 병원 내 수면 장애 센터는 불면증 진단 및 관리에 대한 전문지식을 갖추고 있다. 이러한 센터들은 종합적인 수면 평가, 수면 전문가와의 상담, 수면연구 또는 수면 패턴을 모니터링하기 위한 수면 다원검사를 한다.

 

메이요클리닉 수면장애센터(미국 미네소타주 로체스터)

숨수면 클리닉(강남 본원, 일산점, 인천점)

지앤지병원 수면클리닉(강남 522-2030)

해아림한의원(강남, 잠실, 목동, 노원, 분당, 수원, 인천,, 부산, 대구)

 

불면증 및 기타 질환에 대한 전문 서비스를 제공하는 평판이 좋은 수면 센터와 병원이 많이 있다.

 

 

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