누구나 실천할 수 있는 탈모예방 생활 습관!

탈모는 남녀노소 누구나 공통적으로 고민하는 것으로, 매일 약간의 머리카락이 빠지는 것은 자연스러운 일이지만, 과도한 탈모는 고통스러울 수 있기 때문에 탈모가 발생했을 때 외모적 문제뿐만 아니라 스트레스, 우울증 등의 심리적 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 탈모를 예방하기 위한 노력이 중요합니다.

 

 

탈모 예방법

1. 균형 잡힌 식단

탈모 예방을 위해서는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질은 모발의 구성 성분 중 하나이므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 육류, 생선, 콩류, 계란 등이 있습니다. 비타민과 미네랄은 모발 성장과 건강에 도움을 주므로 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 수분 유지

틸수로 인해 모발이 부서지기 쉽고 약해질 수 있습니다. 머리카락과 두피를 촉촉하게 유지할 수 있도록 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 최적의 모발 건강을 유지하기 위해서는 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

 

3. 충분한 수면

수면은 모발 성장과 재생에 필수적인 것으로 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 탈모의 원인 중 하나이기 때문에 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하는 것이  좋습니다. 적당한 운동은 혈액순환을 좋게 하고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 혈액순환이 개선되면 모낭에 영양분이 충분이 공급되어 모발이 건강하게 자랄 수 있습니다.

 

5. 흡연과 음주 제한

흡연과 음주는 모발 성장을 방해하고 탈모를 유발할 수 있습니다. 흡연은 모낭에 영양분을 공급하는 혈관을 손상시킬 수 있으며, 음주는 모발 성장을 억제하는 호르몬의 분지를 증가시킬 수 있으므로 흡연과 음주를 줄이거나 금연, 금주를 권장합니다.

 

6. 태양으로부터 모발 보호

과도한 자외선 노출은 모발의 손상을 유발하고, 탈모를 촉진시킬 수 있습니다. 햇빛을 쬐는 시간에는 모자나 자외선 차단 헤어제품으로 머리카락을 보호하세요. 햇볕이 강한 시간대에는 외출을 자제하는 것이 좋습니다.

 

7. 적절한 모발 관리

과도한 헤어스타일링을 피하세요. 고대기, 드라이기, 스프레이 등 과도한 헤어스타일링은 모발에 손상을 주어 탈모를 유발할 수 있습니다. 자신의 모발 타입에 맞는 순한 샴푸와 컨디셔너를 사용하고, 머리를 감고 빗을 때 손상되지 않도록 부드럽게 해 주세요.

 

8. 두피관리

머리에 쌓인 피지와 노폐물은 모발의 성장을 방해가 될 수 있으므로 2~3일에 한 번씩 머리를 감는 것이 좋습니다. 두피를 정기적으로 마사지하여 혈류를 증가시키고 모발 성장을 촉진하세요. 머리를 감을 때 너무 뜨거운 물을 사용하면 두피가 건조해질 수 있으므로 피하세요.

 

 

9. 올바른 헤어 제품 선택

올바른 헤어 제품을 사용하면 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 황산염, 파라벤, 유해한 화학물질이 포함되지 않은 제품을 찾으세요. 탈모샴푸는 미녹시딜, 피나스테리드, 케라틴, 판테놀, 아미노산 등 다양한 성분이 함유된 샴푸로 두피의 건강을 개선하고 모발의 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 탈모의 원인과 증상, 모발의 상태에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 한 번 사용하는 것이 좋으나 탈모의 정도에 따라 사용 빈도를 조절해야 합니다.

 

10. 탈모 치료제 사용

탈모 치료제는 모발의 성장을 촉진하고, 탈모 예방에 도움을 주는데, 탈모 치료제는 의사의 처방을 받아야 합니다.

 

탈모는 유전적인 요인에도 영향을 미치는 질환이기 때문에 탈모가 걱정된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료법을 찾아 탈모를 예방하는 것이 좋습니다.

 

탈모 영양제

비오틴은 모발의 구성 성분인 케라틴의 생성을 촉진하고, 두피의 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비오틴은 달걀, 녹두, 아몬드, 버섯에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

아연은 모발의 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 혈액순환을 증진시키고 모발의 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 굴, 달걀, 쇠고기, 닭고기 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

셀레늄은 항산화 작용을 통해 모발의 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 브로콜리, 아몬드, 호두, 참치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

L-시스테인은 모발의 구성 성분인 케라틴의 합성에 필요한 아미노산입니다. L-시스테인이 부족하면 모발이 가늘어지고, 탈모가 발생할 수 있습니다. 굴, 조개, 달걀, 닭고기, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

이외에도 탈모에 도움이 되는 영양소로는 엽산, 구리, 망간, 철분, 마그네슘 등이 있습니다.

 

탈모에 좋은 영양제를 복용할 때는 제품 설명서를 꼼꼼히 읽고, 정량을 섭취하는 것이 중요하며, 탈모 치료제를 복용하는 경우에는 영양제와의 상호작용에 주의해야 합니다.

 

탈모에 좋은 영양제는 탈보 예방과 모발 건강 유지에 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은  아닙니다. 탈모가 심하거나 탈모 치료제를 복용해도 효과가 없을 경우에는 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

결론

탈모 예방을 위해서는 건강한 생활습관, 적절한 영양 섭취, 좋은 모발 관리 습관 등이 결합된 총체적인 접근이 필요하며, 이러한 효과적인 습관을 따르는 것이 모발 건강과 활력을 유지하고 탈모 위험을 줄인 수 있습니다. 결과에 시간이 걸릴 수 있으니 인내심을 갖고 소중한 모발을 보호하기 위해 꾸준히 노력해야 합니다.

 

 

리즈랩 바이알 이뮨 종합 멀티비타민 & 미네랄 30회분, 1박스

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."