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중년기 체중 증가 관리,대사 변화 이해와 대처 중년이 되면 많은 사람들이 건강한 체중을 유지하는 것이 점점 더 힘들어집니다. 이러한 현상의 원인은 근육량 감소, 신진대사 저하 등 복합적인 요인들이 작용하는 경우가 많습니다. 오늘은 중년에 살이 찌는 경향이 있는 이유를 살펴보고 효과적인 관리 방법에 대한 실용적인 팁을 제공하고자 합니다. 근육량의 역할 나이가 들면서 살이 찌는 주요 원인 중 하나는 자연적인 노화 과정으로 근육량이 점진적으로 감소하기 때문입니다. 근육량이 감소하면서 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 기초대사율(BMR)도 감소합니다. 이러한 BMR의 감소는 이전과 같은 음식을 계속 섭취하더라도 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있는 잉여 열량(몸에서 소모하는 열량보다 음식으로 섭취하는 열량이 더 많을 때)을 갖게 된다는 것.. 2023. 10. 4.
기름진 식사 후 찬 한 잔의 힘 명절은 즐거운 가족 모임의 시간으로 소고기, 돼지고기 등 푸짐한 육류를 중심으로 맛있는 음식을 즐겨 먹는 경우가 많은데, 명절에 기름진 음식을 과다 섭취하면 복통을 포함한 소화불량이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 소화의 균형을 맞추기 위해서는 식후에 차를 마시고 올바른 균형을 잡는 것이 좋습니다. 오늘은 기름진 명절 식사를 즐긴 후 즐기기에 딱 좋은 차를 소개하겠습니다. 1. 녹차: 체중 감량의 동반자 떫은맛으로 알려진 녹차에는 소화에 놀라운 효과를 발휘하는 카테킨이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 지방 생성을 방해하고 신체의 지방 흡수를 억제합니다. International Journal of Food Science and Nutrition에 발표된 연구에서, 연구원들은 120명의 참가자.. 2023. 10. 2.
역류성 식도염의 원인,증상,진단,위건강엔 그린세라 역류성 식도염은 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미치는 널리 퍼진 소화장애입니다. 위산이 식도로 역류하여 자극과 염증을 유발할 때 발생합니다. 건강보험심사평가원에 따르면 최근 역류성 식도염으로 진료를 받는 환자가 10% 가까이 늘었습니다. 역류성 식도염의 이해 역류성 식도염은 소량의 위 내용물이 반복적으로 식도로 역류하여 점막을 손상시키는 것이 특징입니다. 근본 원인은 위와 식도 사이의 괄약근이 기능하지 않아 위산 상승을 막지 못하는 것입니다. 이 상태는 다양한 증상과 내막의 잠재적 손상을 유발할 수 있습니다. 원인 식단 선택: 고지방 식단, 과식, 매운 음식, 감귤류, 토마토, 초콜릿, 과도한 카페인 섭취는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 복압: 비만, 임신, 복수, 심지어 꽉 조이는 복부 의복과 같.. 2023. 10. 1.
명절 후유증을 예방하고 스트레스 없는 휴식을 즐기는 방법 민족 최대의 명절인 추석은 기쁨과 휴식을 선사합니다. 하지만 명절 후유증으로 인해 기분이 꺾이지 않도록 하세요. 이 특별한 시기에 건강을 유지하고 스트레스 없이 지내기 위한 팁을 알아보세요. 이번 명절은 임시공휴일로 지정되어 긴 연휴를 즐길 수 있지만 연휴 이후에는 명절증후군 후유증을 겪지 않도록 대비해야 합니다. 명절 증후군은 명절로 인한 극심한 스트레스를 받아서 생기는 것으로 한국의 고유의 문화에서 발생하는 일종의 문화증후군이라고 하는데, 신체적, 정신적 피로, 두통, 소화 문제 등으로 나타날 수 있습니다. 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 명절 후유증 예방법 1. 장거리 여행 피로 관리 연휴 기간 장거리 자동차 운전이나 여행을 하다 보면 피로와 스트레스를 키울 수 있는데, 이를 완화하려.. 2023. 9. 30.

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